요가

수강과목 소개

요가수련의 효과

1. 체질개선, 스트레스해소, 가장 완벽한 유산소 운동, 신체이상의 진단법이 되며, 그 것 자체가 치유 및 회복법이 됩니다.
2. 자세습관 수정 및 척추를 포함 각 관절을 유연하게 해줌, 신체 내에 충분한 산소, 혈액순환, 신진대사에 촉진이 됩니다. 호흡수련을 통해 폐활량 증진 및 피부미용, 노화방지
3. 요통, 견비통 및 비틀어진 기관의 위치를 바로 잡아 줍니다.
4. 삶의 본질, 마음의 평화가 아름다움을 줍니다.

요가 수련시 에티켓

1. 수업시간 10분전에 미리 와서, 준비운동 또는 명상을 하십시오. 늦게 올 경우 수련에 방해가 될뿐더러 차분하게 수련하실수 없습니다.
2. 휴대폰은 수련시 방해가 되지않도록 반드시 진동내지, 전원을 꺼주세요. 꼭 전화를 받을시 수련에 방해되지 않도록 조용히 밖에 나가 통화하십시오.

아사나(Asana)주의사항

1. 아사나는 반드시 빈속에 해야합니다. 많이 먹은 후에는 4~5시간 후에 합니다. 허기를 채울 수 있는 따뜻한 우유 한 컵 정도는 괜찮습니다.
2. 아사나 수련전 샤워가 좋습니다. 아사나 수련후 샤워는 유익하지 않습니다. 수련전 샤워도 간단히 몸의 이 물질을 제거하는 수준으로 가볍게 합니다.
3. 아사나의 수련방법은 자연스럽게 매우 천천히 그리고 부드럽게 행합니다. 자세를 유지하는 동안 간단히 호흡을 집중하다보면 생각이 줄어들고 억지의 노력이 줄어들면 부신활성이 감소합니다. 태도, 동물, 식물, 심벌, 나무 등 여러 가지 형태의 이미지를 연상하면서 수련합니다.
4. 능동적으로 움직임을 최대한의 범위로 크게 합니다.(쉽게 앉거나 눕는 것처럼 최소한의 노력으로 부드러운 스트레칭을 우리에게 즐거운 고통을 줍니다.) 최종자세는 자연스럽고 매우 천천히 부드럽게 유지됩니다.
5. 알아차림은 직접적이 대상(호흡, 자극)에 집중합니다. 신체의 이완이 늘어나도록 억지의 노력을 줄입니다.
6. 최종자세의 완성을 목표로 삼지 말고 최종자세로 가는 과정을 익히는데 노력합니다.
7. 생리기간 동안 복부의 압력은 가능한 피합니다. 스트레스를 받으면서 아사나를 하지 않습니다.
8. 아사나는 오랜 세월동안 끊어짐 없이 꾸준히 하여야 합니다. 아사나 수련은 최소한 100일을 성실히 수련하다 보면 아사나의 효과를 맛 볼 수 있습니다.
9. 아사나는 고요한 마음에서 시작합니다. 아사나는 다른 운동법과 병행하지 마라. 가령 아사나 수련이 끝나고 다른 운동을 한다고 한다면 최소 30분의 간격을 두고 합니다.
10. 아사나 수련후 휴식이 더욱 편한함을 줍니다.
11. 아사나는 신체이상의 진단법이 되며, 그것 자체가 치유법이며 회복법이다. 육방으로 몸을 움직일 때 어디쪽으로 몸이 쏠려 있는가 자가진단하시어 몸이 잘 움직여지지 않는 쪽으로 자세를 더 취하여 준다.
12. 아사나를 취할 때 자세에 너무 욕심을 내어서도, 몸이 유연하지 못한 것을 걱정하거나 부끄러워 할 필요는 없습니다. 자신의 몸에 알맞게, 자신의 느낌을 소중히 생각하시며 수련하십시오.

프로그램안내

지도강사

박원준