요가

수강과목 소개
아사나의 단어적 의미는 ‘앉다’입니다. Asana의 ‘as'(=to sit)는 2가지 의미를 갖는 단어입니다. 하나는 ‘자리에 앉다’ 는 뜻과 또 다른 하나의 의미는 ‘자리, 방석, 시트’를 의미합니다. 요가수련방법에는 마음(태도)과 육체를 다스리기(정화) 위한 다양한 방법이 존재하는데 하타요가에서는 아사나에 관하여 자세하게 기술하고 있는데, 하타요가에서 아사나는 호흡수련(프라나야마)을 하기전에 준비단계로 제시하였습니다.
라자요가에선 명상수련을 하기 위한 전 단계로서 아사나의 필요성을 제시 하였습니다. ‘요가수트라’의 경전에서 아사나의 정의를 보면 ‘편한하고 안정된 자세’라 하였습니다. 또 ‘하타요가프라디피가’ 경전에서는 아사나수련은 신체의 질병을 치유하고 신체를 튼튼하게 하는 방법이라고 설명합니다. 신체를 튼튼하게 한 다음 신체에너지 통로(나디)를 열어주고 마음의 문을 열어주는 호흡 수련을 한다고 전하여 집니다.
- 심신의 건강을 유지하고 회복시켜줍니다.(몸과 마음의 기능을 조화롭게 재정립한다.)
- 외부의 자극으로 인한 스트레스, 긴장 등을 방어 해줍니다.
- 내면의 혼란(자극)을 극복시켜줍니다.(아사나 수련은 심리적 불안과 흥분을 극복시킬 수 있다.)
- 감정과 행동의 조화로움으로 육체와 정신의 전반적인 부조화를 회복시켜 줍니다.
요가수련의 효과
- 체질개선, 스트레스해소, 가장 완벽한 유산소 운동, 신체이상의 진단법이 되며, 그 것 자체가 치유 및 회복법이 됩니다.
- 자세습관 수정 및 척추를 포함 각 관절을 유연하게 해줌, 신체 내에 충분한 산소, 혈액순환, 신진대사에 촉진이 됩니다. 호흡수련을 통해 폐활량 증진 및 피부미용, 노화방지
- 요통, 견비통 및 비틀어진 기관의 위치를 바로 잡아 줍니다.
- 삶의 본질, 마음의 평화가 아름다움을 줍니다.
요가 수련시 에티켓
- 수업시간 10분전에 미리 와서, 준비운동 또는 명상을 하십시오. 늦게 올 경우 수련에 방해가 될뿐더러 차분하게 수련하실수 없습니다.
- 휴대폰은 수련시 방해가 되지않도록 반드시 진동내지, 전원을 꺼주세요. 꼭 전화를 받을시 수련에 방해되지 않도록 조용히 밖에 나가 통화하십시오.
아사나(Asana)주의사항
- 아사나는 반드시 빈속에 해야합니다. 많이 먹은 후에는 4~5시간 후에 합니다. 허기를 채울 수 있는 따뜻한 우유 한 컵 정도는 괜찮습니다.
- 아사나 수련전 샤워가 좋습니다. 아사나 수련후 샤워는 유익하지 않습니다. 수련전 샤워도 간단히 몸의 이 물질을 제거하는 수준으로 가볍게 합니다.
- 아사나의 수련방법은 자연스럽게 매우 천천히 그리고 부드럽게 행합니다. 자세를 유지하는 동안 간단히 호흡을 집중하다보면 생각이 줄어들고 억지의 노력이 줄어들면 부신활성이 감소합니다. 태도, 동물, 식물, 심벌, 나무 등 여러 가지 형태의 이미지를 연상하면서 수련합니다.
- 능동적으로 움직임을 최대한의 범위로 크게 합니다.(쉽게 앉거나 눕는 것처럼 최소한의 노력으로 부드러운 스트레칭을 우리에게 즐거운 고통을 줍니다.) 최종자세는 자연스럽고 매우 천천히 부드럽게 유지됩니다.
- 알아차림은 직접적이 대상(호흡, 자극)에 집중합니다. 신체의 이완이 늘어나도록 억지의 노력을 줄입니다.
- 최종자세의 완성을 목표로 삼지 말고 최종자세로 가는 과정을 익히는데 노력합니다.
- 생리기간 동안 복부의 압력은 가능한 피합니다. 스트레스를 받으면서 아사나를 하지 않습니다.
- 아사나는 오랜 세월동안 끊어짐 없이 꾸준히 하여야 합니다. 아사나 수련은 최소한 100일을 성실히 수련하다 보면 아사나의 효과를 맛 볼 수 있습니다.
- 아사나는 고요한 마음에서 시작합니다. 아사나는 다른 운동법과 병행하지 마라. 가령 아사나 수련이 끝나고 다른 운동을 한다고 한다면 최소 30분의 간격을 두고 합니다.
- 아사나 수련후 휴식이 더욱 편한함을 줍니다.
- 아사나는 신체이상의 진단법이 되며, 그것 자체가 치유법이며 회복법이다. 육방으로 몸을 움직일 때 어디쪽으로 몸이 쏠려 있는가 자가진단하시어 몸이 잘 움직여지지 않는 쪽으로 자세를 더 취하여 준다.
- 아사나를 취할 때 자세에 너무 욕심을 내어서도, 몸이 유연하지 못한 것을 걱정하거나 부끄러워 할 필요는 없습니다. 자신의 몸에 알맞게, 자신의 느낌을 소중히 생각하시며 수련하십시오.
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지도강사

박원준